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Y lo bueno es: no es para nada difícil!

Tips para aumentar tu ingesta de fibra

5 formas de comer más fibra

No es un secreto: las fibras son súper saludables. Comer una dieta rica en fibra tiene muchos beneficios, como se describe en nuestros blogs publicados. Se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Comer mucha fibra también ayuda a perder peso y te ayuda a sentirte satisfecho más tiempo. La pregunta es, ¿estás consumiendo suficiente? Los consejos a continuación le ayudarán a aumentar tu consumo de fibra. Y lo bueno es: no es para nada difícil!

 

Cereales

El consejo es obtener alrededor de 30 a 40 gramos de fibra por día. Los productos de grano le ayudarán a llegar ahí! Asegúrate de elegir granos enteros sobre granos refinados. Granos refinados han sido despojados de su germen que contiene vitaminas y su casco rico en fibra. Los productos de cereales integrales (como el pan integral o la pasta, el bulgur, la quinoa y el arroz integral) son, por lo tanto, más ricos en fibra que otros tipos de pan y arroz blanco.

 

Prefiere los vegetales

Los vegetales son una gran fuente de fibra. El verdadero rey de la fibra es el brócoli con 4,5 gramos de fibra por 150 gramos. Esta máquina de fibra verde es seguida por las zanahorias, la col roja y las habichuelas (3,8 gramos de fibra por 150 gramos).

 

Fruta rica en fibra

Además de los granos y los vegetales, las frutas también pueden contener mucha fibra. En la parte superior de la lista está la naranja, seguida por el mango y la pera. Una manzana también es una buena fuente de fibra. Los frutos del bosque como la mora, el arándano o las grosellas negras también son verdaderas bombas de fibra.

 

Come las frutas con la piel

¿Sabías que si pelas las frutas y verduras, a menudo retiras la mitad de la fibra? Por ejemplo, una manzana pequeña contiene 4 gramos de fibra, y una manzana pelada sólo 2 gramos. Y aunque los pepinos no son ricos en fibra, aún así hay 2 gramos en un pepino, la mitad de los cuales está en la piel.

 

¡Helados!

Buenas noticias: ¡nuestros helados Gigi son altos en fibra!

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