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razones para comer más fibra

4 razones para comer más fibra

¡Prepárate para una dieta rica en fibra!

 

Consumir suficiente fibra dietética es importante para su salud. La ingesta diaria recomendada: 30 a 40 gramos de fibra. Sin embargo, los colombianos consumen sólo la mitad de la cantidad. ¿La razón? No siempre es fácil consumir suficientes alimentos ricos en fibra. Para darte una idea, dos sándwiches integrales y un puñado de almendras contienen sólo 6,5 gramos de fibra. Así que puede ser un reto, pero créenos: no quieres perderte estos grandes beneficios de una dieta rica en fibra:

 

  1. Buena para su sistema digestivo

Hay varios tipos de fibra, pero todos caen en dos grandes categorías: soluble e insoluble. La fibra soluble es suave y se disuelve en agua. Se acumula en las deposiciones, por lo que es más fácil de pasar. Las fuentes incluyen frijoles, avena, batatas y la carne de algunas frutas. La fibra insoluble se encuentra en granos enteros, verduras y frutas. Este tipo de fibra promueve las contracciones del tracto digestivo que mueven los alimentos y los desechos a través del cuerpo.

 

  1. Te protege de enfermedades

La fibra recibe un crédito bien merecido por mantener el sistema digestivo funcionando en buen estado – pero hace mucho más. De hecho, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades comunes como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y la obesidad. El Wereld Kanker Onderzoek Fond afirma que si todos comieran suficiente fibra dietética, podríamos prevenir alrededor del 12 por ciento de los casos de cáncer de colon (fuente).

 

  1. Buena para tu corazón

La investigación muestra que la fibra puede disminuir la presión arterial y que tiene un efecto positivo en el colesterol. ¿Cómo? La fibra soluble absorbe el colesterol de los alimentos y lo elimina a través de las heces. Esto hace que sus vasos sanguíneos sean mucho más saludables.

 

  1. Ayuda con la pérdida de peso

Comer mucha fibra también ayuda a perder peso y te da una sensación de satisfacción, lo que te hace tener menos hambre. Además: muchos alimentos ricos en fibra son bajos en calorías.

 

Gigi: rico en fibra!

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¿Te preguntas qué comer para aumentar tu consumo de fibra? Lee este blog.

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